Wie man eine Erektion bekommt und behält

• Bewegung fördert die Durchblutung und hilft, Erektionsprobleme zu vermeiden
  
  
• Gesundes Gewicht reduziert das Risiko für erektile Dysfunktion
  
  
• Chronische Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzkrankheiten sollten behandelt werden
  
  

Potenzmittel können bei Bedarf helfen, wirken aber am besten bei sexueller Erregung und sollten ärztlich verschrieben werden

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft bei Stress, Angst oder Depression
  
  
• Paartherapie kann Beziehungsstress abbauen und das Vertrauen stärken
  
  
• Sexuelle Beratung unterstützt beim Umgang mit Unsicherheiten und neuen Wegen zur Intimität
  
  

Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen reduzieren Anspannung

• Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkorn, gesunden Fetten und Eiweiß unterstützt die Durchblutung
  
  
• Vermeide stark verarbeitete Produkte, Zucker und gesättigte Fettsäuren
  
  
• Regelmäßige Bewegung fördert Herz-Kreislauf-Gesundheit und senkt Stress
  
  

Kegelübungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und verbessern die Kontrolle

• Gefäß- oder Nervenschäden, Hormonstörungen, Medikamente oder Erkrankungen können mögliche Auslöser sein
  
  
• Psychische Ursachen wie Leistungsdruck, Angst oder Beziehungsprobleme sind ebenfalls häufig
  
  
• Rauchen, Alkohol und Drogen können die Durchblutung verschlechtern
  
  

Übergewicht und Bewegungsmangel erhöhen das Risiko

• Vorspiel und körperliche Nähe erhöhen die Erregung
  
  
• Erotische Gedanken können die Lust steigern
  
  
• Stress vermeiden, Ruhe bewahren, den Moment genießen
  
  
• Direkte Stimulation des Penis hilft oft schnell
  
  
• Sexspielzeug oder Gleitmittel können zusätzliche Reize setzen
  
  
• Gesunde Lebensweise unterstützt auch die spontane Erektion
  
  

Potenzmittel, wenn medizinisch sinnvoll und gewünscht, nach Rücksprache mit Ärzt*innen

• Rezeptpflichtige Mittel wie PDE5-Hemmer verbessern die Durchblutung
  
  
• Nur nach ärztlicher Beratung und nicht für jeden geeignet
  
  
• Behandeln nicht die Ursache, sondern erleichtern lediglich die Erektion
  
  
• Nebenwirkungen und Wechselwirkungen müssen beachtet werden

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• Wenn es schwerfällt, eine Erektion zu bekommen oder zu halten
  
  
• Ursachen können körperlich, psychisch oder beides sein
  
  
• Behandlungsoptionen: Lebensstiländerung, Therapie, Medikamente, Hilfsmittel
  
  
• Sprich mit Ärzt*innen, wenn das Thema dich belastet

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• Ernährung: grünes Gemüse, Beeren, Nüsse, Fisch, dunkle Schokolade
  
  
• Bewegung fördert Herzgesundheit und Durchblutung
  
  
• Kegeltraining stärkt die Kontrolle
  
  
• Entspannung durch Meditation, Atemübungen oder Natur
  
  

Akupunktur kann hilfreich sein

• Ginseng: kann Energie und Durchblutung steigern
  
  
• Maca: fördert Libido und Samenqualität
  
  
• Ginkgo biloba: verbessert möglicherweise die Durchblutung
  
  

L-Arginin: unterstützt die Produktion von Stickstoffmonoxid

Hinweis: Wirkung und Sicherheit dieser Mittel sind nicht für alle ausreichend belegt. Vorher mit Ärzt*innen abklären.