Mit dem Start einer GLP-1-Behandlung hast du auch die Chance, deine Ernährung neu zu gestalten. Die Behandlung hilft dir, Hunger und Sättigung besser zu steuern. Für langfristige Erfolge bleibt deine Ernährung aber wichtig.
Hier findest du 20 Ideen für Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks. Alle Vorschläge sind sättigend, ausgewogen und leicht umzusetzen. Sie unterstützen dich im Alltag, ohne zu streng zu sein.
Haferbrei mit Beeren und Nüssen
Ballaststoffe für langanhaltende Sättigung. Beeren und Nüsse bringen Antioxidantien und gesunde Fette.
Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Granatapfel
Eiweiß, Omega-3 und Ballaststoffe. Gut für Herz und Verdauung.
Vollkornbrot mit Avocado und gekochtem Ei
Langsame Kohlenhydrate, gesunde Fette, stabiles Energielevel.
Smoothie mit Spinat, Banane, Mandelmus und Proteinpulver
Leicht verdaulich, eiweißreich und nährend.
Chiapudding mit Mandelmilch, Beeren und Kokos
Sättigt lange und unterstützt die Verdauung.
Salat mit Hähnchen, Quinoa, Avocado und Gemüse
Eiweiß, gesunde Fette und viele Nährstoffe.
Lachssalat mit Spinat, Roter Bete, Ziegenkäse und Walnüssen
Omega-3, Eiweiß und sättigende Zutaten.
Linsencurry mit Tomate und Spinat
Viel Eiweiß, viele Ballaststoffe, gute Sättigung.
Wok mit Tofu, Brokkoli, Paprika und Naturreis
Pflanzliches Eiweiß und viele Vitamine.
Thunfischcreme mit Joghurt, Apfel und Walnüssen auf Salat
Proteinreich und leicht. Ideal für mittags.
Ofenhähnchen mit Süßkartoffel und Gemüse
Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate für eine gute Sättigung.
Lachs mit Blumenkohlpüree und Grünkohlsalat
Leicht, nährend und vitaminreich.
Dorschfilet mit Quinoa, Gemüse und Zitrone
Frisch, eiweißreich und sättigend.
Kichererbsencurry mit Spinat und Tomate
Ballaststoffe, Eiweiß und viele Nährstoffe.
Rindersteak mit Gemüse und grünem Salat
Gute Eiweißquelle, wenig Kohlenhydrate.
Hüttenkäse mit Beeren und Mandeln
Sättigend und nährstoffreich.
Apfel mit Erdnussbutter
Süß, gesund und voller Energie.
Möhren mit Hummus
Knackig, eiweißreich und sättigend.
Gekochtes Ei und Walnüsse
Eiweiß und Omega-3 für zwischendurch.
Joghurt mit Kürbiskernen und Honig
Protein, Magnesium und ein eine leichte Süße.
Setz auf einfache Mahlzeiten aus guten Zutaten. Kombiniere Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe. So bleibst du länger satt, hältst dein Energielevel stabil und vermeidest Heißhunger. Es geht nicht um Verzicht, sondern um langfristige Gewohnheiten, die zu dir passen.
1. Muss ich während einer GLP-1-Behandlung eine spezielle Diät einhalten?
Nein, eine starre Diät ist nicht notwendig. GLP-1-Medikamente helfen dir, dein Hungergefühl zu regulieren. Eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, gesunden Fetten und Ballaststoffen unterstützt jedoch deine Behandlung optimal.
2. Kann ich weiterhin meine Lieblingsgerichte essen?
Ja, solange du sie bewusst genießt und auf Portionsgrößen achtest. Es geht nicht um Verzicht, sondern um neue Gewohnheiten, die dir guttun und dich langfristig satt halten.
3. Wie wichtig ist Eiweiß bei GLP-1-Mahlzeiten?
Sehr wichtig! Eiweiß sorgt für ein stabiles Sättigungsgefühl, unterstützt deine Muskulatur und trägt dazu bei, dass du weniger Heißhunger erlebst.
4. Sind Snacks erlaubt oder sollte ich nur drei Mahlzeiten essen?
Snacks sind erlaubt – wähle am besten eiweißreiche und ballaststoffreiche Optionen wie Hüttenkäse mit Beeren oder Möhren mit Hummus. So bleibst du zwischen den Mahlzeiten satt.
5. Kann ich diese Mahlzeiten auch vorbereiten und mitnehmen?
Ja! Viele der vorgeschlagenen Gerichte eignen sich ideal zum Meal Prep. Besonders Quinoa-Salate, Currys oder Overnight-Oats lassen sich leicht vorbereiten und unterwegs genießen.
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